Hej motylki {{i}}
świąteczny czas nam mija, czas spalić kalorie, które nam przybyły przez święta. Dobrze jest wiedzieć, ile dokładnie mają kcal posiłki, ale jeszcze lepiej jest wiedzieć ile kcal spalimy przy ćwiczeniach. Jak się trzymacie w święta? U mnie jest bardzo ciężko nie jeść, to niemożliwe, bym utrzymała dietę tak jak ja chcę.
Na szczęście szybko minął ten czas i nie ma wymówek, bierzemy się do roboty! Polecam robić ćwiczenia cardio, spocimy się i spalimy kcal. Dobra muzyka, super ćwiczenia 😊
1 Pompka= 5kcal
1 Brzuszek= 0,25kcal
1 Pajacyk= 1,5kcal
1 Przysiad= 0,5kcal
50 pajacyków (75kcal)
50 przysiadów (25kcal)
100 pajacyków (150kcal)
50 przysiadów (25kcal)
5 pompek (25kcal)
200 pajacyków (300kcal)
10 pompek (50kcal)
40 brzuszków (20kcal)
70 przysiadów (35kcal)
8 min w zimnej wodzie (104kcal)
Spalanie 500 kalorii
100 pajacyków (150kcal)
40 brzuszków (20 kcal)
70 przysiadów (35kcal)
40 brzuszków (20kcal)
100 pajacykow (150kcal)
50 przysiadów (25kcal)
50 pajacykow (75kcal)
50 przysiadów (25kcal)
Codzienne czynności:
Zmywanie naczyń - 140 kcal
Gotowanie - 120 kcal
Mycie okien - 120 kcal
Mycie podłogi - 213 kcal
Odkurzanie - 135 kcal
Pranie ręczne - 150 kcal
Praca w ogrodzie - 350 kcal
Mycie samochodu - 310 kcal
Robienie zakupów - 240 kcal
Oglądanie telewizji - 35 kcal
Czytanie książki - 38 kcal
Leżenie - 35 kcal
Pisanie wiadomości tekstowych - 40 kcal
Spacerowanie z psem - 168 kcal
Spanie - 70 kcal
Bawienie się z dziećmi - 300 kcal
Koszenie trawy: 315
Sprzątanie łazienki: 196
Mycie podłogi: 196
Odkurzanie: 175
Zamiatanie podłogi: 161
Ścieranie kurzu: 105
Gotowanie: 105
Wyjmowanie zakupów z siatek i przekładanie do szafek lub lodówki: 105
Podlewanie kwiatów: 105
Prasowanie: 91
Wieszanie, składanie i odkładanie bielizny do szaf: 70
Zasłanie łóżka: 68
Szycie lub szydełkowanie: 35
Trzymajcie się chudo <3
wasza Lea {{i}}
Komentarze
Prześlij komentarz